't Residentje - november - december 2022

16 Vervolg Zityoga Oefening 3: naar voren kantelen met gestrekte rug Oefening 4: propellerbeweging Ga ontspannen op de stoel zitten met de armen gestrekt naast uw zij. Vervolgens beweegt u de beide armen langzaam naar beneden toe en naar voren. Let daarbij op uw rug en richt uw blik naar voren terwijl u deze laat zakken. Beweeg uw handpalmen naar de grond en houd deze positie enkele seconden aan. Uw schouders moeten naar voren hangen, de armen volledig gestrekt en de hielen mogen de vloer niet verlaten. Ga zitten op een stoel met uw rug tegen de rugleuning en de handen naast uw lichaam. Plaats vervolgens uw voeten breed uit elkaar. Breng uw rechterarm naar de binnenkant van uw rechter onderbeen en strek uw linkerarm recht omhoog en draai uw hoofd richting uw linker hand. Adem 10 keer diep in en uit en wissel dan uw armen van kant.

RkJQdWJsaXNoZXIy OTQ5NjY=