't Residentje - november - december 2022

15 Zityoga Hieronder worden enkele bewegingsoefeningen beschreven die u zelfstandig op de kamer kan uitvoeren: Ga rustig zitten op een stoel met uw rug tegen de rugleuning en uw handen op uw bovenbenen en adem 10 keer diep in en uit. Wanneer dit goed lukt, herhaal je dit nog eens, maar met de ogen gesloten. Oefening 1: tot rust komen Oefening 2: cat-cow beweging Deze oefening heeft als doel onze rug soepeler te maken. We starten met de oefening zittend uit te voeren, met uw rug tegen de rugleuning en uw handen op uw bovenbeen. Bij uitademing maakt u de rug bol en kijkt u naar de navel (beneden). Bij inademing maakt u de rug hol en kijkt u omhoog. Volg het ritme van de bewegingen aan de hand van de ademhaling. Als het ritme goed is voor u, kan u uw ogen eventueel sluiten. Bol maken van de rug Hol maken van de rug

RkJQdWJsaXNoZXIy OTQ5NjY=